Time Cap CrossFit: A 90

Jun 06, 2023

Warum das Hinzufügen einer Zeitbegrenzung zu Ihrem Training das Geheimrezept sein könnte, das es braucht

Scrollen Sie zwischen den Sets? Jegliche Intensität verloren, ohne dass ein Gewinn erkennbar ist? Das Hinzufügen einer „Zeitbegrenzung“ könnte genau das sein, was Ihr nächstes Training braucht. Der Trainingsstil, der normalerweise bei CrossFit-Workouts zum Einsatz kommt, steigert den Fokus und die Intensität und drängt Sie dazu, Müdigkeit zu überwinden, damit Sie Ihre Grenzen entdecken, anstatt die Messlatte zu früh festzulegen.

Eine Zeitobergrenze bezieht sich auf ein festgelegtes Zeitlimit für die Durchführung eines Trainings oder einer bestimmten Aufgabe innerhalb eines Trainings. Die Methode wird normalerweise bei CrossFit-Workouts verwendet. Es dient dazu, uns herauszufordern, uns selbst anzustrengen und die Intensität während des Trainings aufrechtzuerhalten. Wenn wir das Training oder die Aufgabe nicht innerhalb der vorgegebenen Zeitspanne abschließen, wird die von Ihnen erreichte Punktzahl aufgezeichnet. Die Zeitobergrenzen variieren je nach Training und können je nach Komplexität und Intensität der Trainingseinheit von einigen Minuten bis zu viel längeren Dauern reichen.

Die Einführung von Zeitlimits bei CrossFit-Workouts bietet viele Vorteile:

Zeitlimits ermutigen uns, die Zeit während des Trainings effizient zu verwalten, und fördern so die Konzentration, Planung und Strategieentwicklung. Es hilft uns, unsere Bemühungen zu priorisieren und in einem nachhaltigen Tempo zu arbeiten. Laut MH-Fitness-Redakteur Andrew Tracey „ist die Festlegung einer zeitlichen Begrenzung Ihres Trainings nicht nur das Selbstverständliche, um sicherzustellen, dass Sie rechtzeitig aus dem Fitnessstudio kommen, sondern es gibt auch etwas Schwung für die Arbeit, die Sie leisten müssen.“ .' Zeitlimits erzeugen ein Gefühl von Dringlichkeit und Intensität und drängen uns dazu, innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens unser Bestes zu geben. Der Zeitdruck kann die Motivation steigern und uns dazu bringen, uns noch mehr anzustrengen, was zu besseren Leistungen und Ergebnissen führt.

„Man hat keine Zeit, am Wasserbrunnen herumzuhängen oder durch Instagram zu scrollen, wenn die Uhr über dem Kopf tickt, und diese zusätzliche Intensität ist für die meisten Menschen oft die fehlende Zutat, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen“, sagt Tracey .

Zeitobergrenzen bieten eine messbare Metrik zur Verfolgung des Fortschritts und zur Festlegung von Zielen. Wir können die Leistung mit früheren Versuchen vergleichen und so die Verbesserung im Laufe der Zeit messen. „Wenn Sie genau wissen, wie viel Arbeit Sie in einem festgelegten Zeitrahmen geleistet haben, können Sie beim nächsten Mal im Fitnessstudio etwas sehr Messbares erreichen“, sagt Tracey. „Jeder kann mehr Sätze oder Wiederholungen machen, wenn er einfach mehr Stunden im Fitnessstudio verbringt, aber im gleichen Zeitrahmen mehr arbeiten?“ Das ist eine fortschreitende Überlastung, die das Geheimnis für den Zuwachs an Größe und Kraft darstellt.“

Durch das Festlegen von Zeitlimits erfordern CrossFit-Workouts oft, dass wir innerhalb einer bestimmten Zeit ein hohes Arbeitsvolumen absolvieren. Dadurch werden verschiedene Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination verbessert. Natürlich steht die Technik an erster Stelle und sollte nicht wegen einer Zeitbegrenzung geopfert werden. Der Schlüssel liegt darin, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und uns gleichzeitig auf ein höheres Anstrengungsniveau zu drängen.

Zeitlimits fordern uns geistig heraus und drängen uns dazu, Müdigkeit, Unbehagen und den Wunsch, langsamer zu werden oder aufzuhören, zu überwinden. Es ist leicht, sich selbst zu schonen, wenn man alle Zeit der Welt hat, um einen Satz zu absolvieren, aber eine Zeitbegrenzung kann uns helfen, an unsere Grenzen zu gehen und dabei zu helfen, mentale Belastbarkeit und Disziplin zu entwickeln. Es wäre nicht undenkbar zu erwarten, dass sich diese Fähigkeit, herausfordernde Situationen im Fitnessstudio zu meistern, auch auf Situationen außerhalb des Fitnessstudios übertragen lässt.

Überzeugt? Probieren Sie die 90-Wiederholungen-Time-Cap-Challenge des CrossFit-Athleten Moritz Fiebig aus

Einer, der über umfassende Erfahrung darin verfügt, sich unter Druck über Müdigkeit hinwegzusetzen, ist der CrossFit-Athlet Moritz Fiebig. Er erklärt: „Das Ziel des Trainings besteht darin, zu verstehen, dass man am Anfang ruhig sein muss, um entspannt in das Training einzusteigen, und dass man seinen Körper kennen muss, um zu wissen, wie man die Wiederholungen aufteilt.“ Dies ist ein perfektes Training, um zu sehen, wie hoch Ihr Fitnessniveau ist und um sicherzustellen, dass das Training am Ende gewonnen wird.“

Vollständig:

Beginnen Sie mit angeschnallten Füßen im Rudergerät und der richtigen Einstellung der Fußstützen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und greifen Sie nach vorne zu den Griffen. Eine einfache Möglichkeit, sich die Rudertechnik vorzustellen, besteht darin, sie wie das Kreuzheben auszuführen. Drücken Sie kraftvoll durch die Fersen und strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine, während Sie Ihren Oberkörper von der Vorwärtsposition in die Zurückgelehnte bewegen und den Griff hoch auf Ihre Brust ziehen.

Fiebig recommends:„Der wichtigste Trainertipp wäre, mit einer guten Technik und richtiger Atmung zu rudern, um an der Maschine nicht zu erschöpfen.“

Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen und abgewandten Handflächen an eine Stange. Spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Schultern an, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten ziehen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Knie in Richtung Brust und behalten Sie dabei die Kontrolle. Wenn sie den höchsten Punkt erreicht haben, strecken Sie Ihre Beine aus und versuchen Sie, die Stange mit beiden Füßen zu berühren. Senken Sie Ihre Beine kontrolliert ab, indem Sie Ihre Hüften beugen und Ihre Knie beugen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

Fiebig recommends: ' Bei den Toes-to-Bar ist es wichtig zu beachten, dass eine kleine Pause nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, aber die Back Squats und Devil's Press angenehmer macht, da die Bauchmuskeln nicht völlig zerstört werden. Mit den Zehen an der Stange können die Athleten Knieheben oder V-Ups ausführen.“

Stehen Sie aufrecht und heben Sie die Langhantel am fleischigen Teil Ihrer Fallen ab, wobei Ihre Daumen Ihre Schultern berühren. Halten Sie Ihre Brust offen und spannen Sie Ihren Rumpf an. Senken Sie Ihre Hüften, um eine Kniebeuge auszuführen. Fahren Sie durch die Fersen zurück in den Stand.

Fiebig recommends: ' Achten Sie bei den Kniebeugen auf Ihre aufrechte Position und verwenden Sie die richtige Atmung und schnelle Wiederholungen, um die 15 Wiederholungen zu schaffen, ohne zu viel Zeit unter Spannung zu verbringen. [Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Zeitbegrenzung einzuhalten, versuchen Sie] Back Squats mit weniger Gewicht oder sogar Goblet Squats mit der Kettlebell.“

Halten Sie beide Hanteln, lassen Sie sich in eine Liegestützposition fallen und führen Sie einen Burpee aus. Wenn Sie beginnen, wieder aufzustehen, nutzen Sie den Schwung, um die Gewichte zwischen Ihren Beinen und dann direkt über Ihrem Kopf zu schwingen. Kontrolliert absenken, zurück auf den Boden und den Vorgang wiederholen.

Fiebig recommends: ' Versuchen Sie bei der Teufelspresse einfach entspannt zu bleiben, nutzen Sie Ihre Hüften so oft wie möglich und bleiben Sie diszipliniert. „Das Teufelsdrücken kann mit nur einer Hantel oder mit weniger Gewicht durchgeführt werden, um die Zeitbegrenzung einzuhalten.“

Moritz Fiebig ist ein Reign Total Body Fuel-Athlet. Weitere Informationen zum zuckerfreien Performance-Energy-Drink finden Sie hier #ReadyToReign

Kate ist Fitness-Autorin für Men's Health UK, wo sie regelmäßig Workouts, Trainingstipps und Ernährungsratgeber schreibt. Sie hat ein Postgraduierten-Diplom in Sportleistungsernährung und war vor ihrer Tätigkeit bei Men's Health Ernährungsberaterin, Fitness-Autorin und Personal Trainerin mit über 5.000 Stunden Coaching im Fitnessstudio. Kate hat großes Interesse daran, sich ehrenamtlich für Tierheime zu engagieren, und wenn sie nicht gerade in ihrem Garten Gewichte stemmt, ist sie mit ihrem Rettungshund unterwegs.

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